El increíble poder desconocido de la respiración sobre nuestra salud física y mental
Recuerda que más del 95 % de tu cuerpo funciona de manera automática.
Respiras unas 25.000 veces al día sin darte cuenta realmente.
La respiración es el único reflejo automático sobre el cual puedes intervenir de forma voluntaria, al menos durante un tiempo limitado.
Descubre tu respiración: tan presente en tu vida… y aún tan desconocida.
Ejercicios de observación respiratoria:
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Busca un lugar tranquilo y ten a mano un reloj o tu móvil.
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Siéntate cómodamente.
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Respira normalmente durante un minuto.
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Observa tu respiración:
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¿Se mueve tu pecho y/o tu abdomen?
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Siente el aire entrar por la nariz, llenar tus pulmones y luego salir.
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¿Respiras por la nariz o por la boca?
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¿Cuál es tu frecuencia respiratoria en reposo? (Una respiración = una inhalación + una exhalación)
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Luego, inhala lentamente por la nariz durante 2 a 3 segundos, sin forzar.
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Exhala suavemente y profundamente por la boca durante 2 a 3 segundos.
Realiza este ejercicio durante unos cinco minutos, concentrándote en tu respiración.
¿Qué sientes después de este ejercicio?
La gran mayoría de las personas que lo hacen por primera vez dicen sentirse mucho más tranquilas y relajadas.
También se sorprenden al descubrir que la respiración tiene otros poderes además de oxigenar el cuerpo.
Respiración y sabiduría ancestral
Las culturas antiguas descubrieron desde hace mucho tiempo el poder de la respiración.
Hoy lo encontramos en prácticas modernas como la meditación, el yoga o el ayurveda.
La Coherencia Cardíaca
Los ejercicios de coherencia cardíaca, con un ritmo de seis respiraciones por minuto, desencadenan una serie de reacciones beneficiosas:
el corazón y el cerebro entran en armonía, en coherencia, generando un estado de calma, relajación y bienestar.
Cuando se practica con regularidad, la coherencia cardíaca tiene efectos muy positivos sobre el estrés, la ansiedad y la calidad de vida.
Normalmente respiramos entre 10 y 20 veces por minuto en reposo.
Para muchos, llegar a solo 6 respiraciones por minuto
durante 5 minutos requerirá un poco de entrenamiento.
Conclusión
La práctica de este pequeño ejercicio te ha permitido tomar conciencia de la existencia y la importancia de la respiración en tu
salud física y mental.
Espero también que este sencillo ejercicio te motive a practicar regularmente la coherencia cardíaca.
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