El sueño y la coherencia cardíaca
El sueño es un elemento vital para nuestra salud general y nuestro bienestar.
Sin embargo, sigue siendo un desafío para muchos de nosotros. En nuestro mundo en constante movimiento, el estrés, la ansiedad y las exigencias de la vida diaria pueden a menudo alterar nuestra capacidad de obtener un sueño de calidad. La práctica de la coherencia cardíaca ofrece muy buenos resultados para mejorar no solo nuestra respuesta al estrés, sino también nuestro sueño.
¿Qué es la coherencia cardíaca?
La coherencia cardíaca es un estado fisiológico caracterizado por una sincronización entre la respiración, el corazón y el cerebro. Esta sincronización desencadena una serie de reacciones fisiológicas y hormonales que conducen a una sensación de bienestar y relajación. La coherencia cardíaca generalmente se logra mediante ejercicios de respiración voluntaria, lenta y profunda.
El ritmo óptimo para entrar en coherencia cardíaca es de 6 respiraciones por minuto, cada una compuesta por una inspiración de 5 segundos y una espiración de 5 segundos.
¿Cómo mejora la coherencia cardíaca el sueño?
Las causas de la alteración del sueño son muchas: sobrepeso, obstrucción de las vías respiratorias, apnea, respiración por la boca…
Este artículo está dirigido a todas las personas —y son la mayoría— cuyos problemas de sueño tienen su origen en el estrés y la ansiedad.
El estrés es uno de los factores principales que perturban el sueño. Cuando estamos estresados, se activa nuestro sistema nervioso simpático, lo que eleva nuestro nivel de cortisol, la hormona que prepara al cuerpo para la lucha o la huida. El cortisol es también la hormona que nos despierta cada mañana. En estas condiciones, entenderás que resulta muy difícil conciliar el sueño.
La coherencia cardíaca actúa activando el sistema nervioso parasimpático, también conocido como nuestro sistema de “reposo y relajación”. Cuando este sistema se activa, la frecuencia cardíaca disminuye, la presión arterial baja y aumentan los niveles de DHEA (la hormona de la juventud) y de oxitocina (la hormona del amor). Entonces entramos en un estado de relajación. Este estado facilita el inicio del sueño y mejora su calidad.
¿Cuándo practicar la coherencia cardíaca para mejorar el sueño?
La coherencia cardíaca, por su efecto relajante y desestresante, interviene de manera eficaz para favorecer el sueño.
Las personas que tienen dificultades para dormirse deben, justo antes de acostarse, practicar cinco minutos de respiración voluntaria, más lenta y más profunda que su respiración habitual.
Idealmente, el ritmo de la respiración debe componerse de una inspiración de cinco segundos y una espiración de cinco segundos por minuto.
Se recomienda hacer el ejercicio sentado o de pie; la posición acostada no da el mejor resultado.
El ritmo de cinco segundos de inspiración y cinco segundos de espiración por minuto puede resultar difícil para algunas personas. El ritmo respiratorio en reposo se considera “normal” entre 10 y 20 respiraciones por minuto.
En este caso, recomiendo respirar normalmente y luego hacerlo más profundamente y más lentamente. Progresivamente, a tu ritmo, te irás acercando al ritmo de 6 respiraciones por minuto.
La coherencia cardíaca también es eficaz en los despertares a mitad de la noche, pero en este caso, hay que tener el valor de despertarse por completo y practicar, de pie o sentado, los 5 minutos de coherencia cardíaca.
La coherencia cardíaca es un estado de equilibrio armonioso entre la respiración, el corazón y el cerebro que tiene un efecto beneficioso no solo sobre el inicio del sueño, sino también sobre la calidad del mismo.
Conclusión
La coherencia cardíaca ofrece una técnica simple, eficaz, natural y no medicamentosa para mejorar el sueño.
Pruébala: es la mejor manera de convencerte.
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Atentamente,
Philippe
