El estrés es hoy reconocido como un factor de riesgo importante, no solo para el malestar psicológico, sino también para enfermedades graves como los trastornos cardiovasculares.
Antes de actuar, es importante hacer un balance de manera simple y objetiva.
Les propongo una prueba de la Federación Francesa de Cardiología en dos partes — en el trabajo y en casa — para evaluar su nivel de estrés.
TEST 1 – Estrés en el trabajo
Para cada pregunta, marque SÍ o NO.
1. Su percepción personal
☐ SÍ ☐ NO ¿Está generalmente satisfecho(a) con su trabajo?
☐ SÍ ☐ NO ¿Tiene buenas relaciones con sus colegas?
☐ SÍ ☐ NO ¿Recibe retroalimentación (positiva o negativa) sobre su trabajo?
☐ SÍ ☐ NO ¿Se siente apoyado(a) en su entorno profesional?
2. El ambiente en su empresa
☐ SÍ ☐ NO ¿Su empresa está en buen estado?
☐ SÍ ☐ NO ¿El ambiente de trabajo es agradable?
☐ SÍ ☐ NO ¿Las ausencias son raras?
☐ SÍ ☐ NO ¿Las salidas son poco frecuentes (baja rotación)?
3. La organización del trabajo
☐ SÍ ☐ NO ¿Le convienen sus horarios?
☐ SÍ ☐ NO ¿Tiene tiempo para hacer bien su trabajo?
☐ SÍ ☐ NO ¿Dispone de los medios para adaptarse?
☐ SÍ ☐ NO ¿Es libre de organizar su trabajo como desea?
4. Signos de estrés
☐ SÍ ☐ NO ¿Siente fatiga persistente?
☐ SÍ ☐ NO ¿Tiene problemas de sueño?
☐ SÍ ☐ NO ¿Ha aumentado su consumo de alcohol o tabaco?
☐ SÍ ☐ NO ¿Sus preocupaciones le causan molestias físicas (tensiones, dolores, etc.)?
Resultado – Interpretación del estrés en el trabajo
-
Si tiene mayoría de NO en los bloques 1, 2 y 3
y una mayoría de SÍ en el bloque 4
→ Su nivel de estrés profesional es preocupante.
TEST 2 – Estrés en casa o personal
Califique cada afirmación de 0 a 3 según la frecuencia con la que lo siente:
0 = Nunca
1 = Rara vez
2 = A menudo
3 = Todo el tiempo
| Afirmación | 0 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|---|
| Siento que envejezco demasiado rápido | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Me entra pánico fácilmente | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Estoy nervioso(a) | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Me siento a menudo deprimido(a) | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Me aíslo cada vez más | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| He perdido el gusto por aprender o descubrir | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Evito situaciones incómodas | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Siento un vacío interior | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Ya no tengo ganas de hacer nada | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Hago más esfuerzo para menos resultados | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
